مع اقتراب موسم الخريف وتبدّل حال الطقس تكثر عوارض الرشح والانفلوانزا وخصوصاً لدى الاطفال.   ولكن لا بد من الاشارة الى ان السبيل الأفضل لمقاومة هذه الامراض يبقى في تعزيز جهاز المناعة.   لذا ينصح بتناول هذه المأكولات لتعزيز جهاز المناعة:

-      الإكثار من تناول الفاكهة والخضروات الغنية بالفيتامين C وخصوصاً الليمون والبرتقال والتوت البري والفراولة والفلفل الحار والبروكلي...

-    تناول الخمائر الحيوية وهي تتمثل باللبن ومنتجات الألبان المختلفة اضافة الى البروتينات الخالية من الدهون كالمأكولات البحرية والدواجن.

-    تناول اللحوم الحمراء وهي مصدر غني بالحديد الذي  يساعد جهاز المناعة على العمل بشكل أفضل ولكن الاهم هو ان تكون هذه اللحوم خالية من الدهون.

-    ادخال المأكولات البحرية على انواعها الى نظامنا الغذائي فهي مصادر غنية للزنك الذي يعنبر اساسياً في تنشيط عمل جهاز المناعة.   -    تناول الشوفان والحبوب الكاملة  كالقمح والشعير والأرز البني غنية بالفيتامينات  Bو B6 وحمض الفوليك. وهي تعزز جهاز المناعة.

-    تناول محلول الأعشاب فهو غني بمضادات الأكسدة وخصوصاً  الزنجبيل وعرق السوس.