جميع الأمهات ترغبن في تأمين أفضل الأطعمة لأطفالهن بغية حصولهم على أفضل تغذية ممكنة. فما هو الغذاء الأساسي لصحة الأولاد وما هي النصائح التي يب ان تتبعها الأم لتؤمّن لابنها غذاءاً صحياً ومتوازناً؟ عن هذه الأسئلة تُجيب اختصاصية التغذية في "الجامعة الأميركية في بيروت" غنى الجمال، فتنصح بـ:
تجنّب الدهون السيئة
تجنب السمنة والزبدة واستبدلهما بالزيت النباتي، والاستعاضة عن القلي بالشوي أو الطهي على البخار، كما يجب تقديم الأطعمة الفقيرة بالدهن للطفل واستبدال الحليب ومشتقاته الكاملة الدسم التي يتم تقديمها للطفل بتلك الخالية منه.
تجنّب الحلويات
التخفيف من تقديم الحلويات وباقي أنواع المشتريات للطفل ولا تقدميها كنوع من المكافأة له.
حصص من الخضار والفواكه
الحرص على أن يتناول الطفل 5 حصص من الخضار والفواكه يومياً ومحاولة تقديمها له بطريقة مسلية.
التنويع أساس الغذاء الصحي
الحرص على أن يتناول الطفل من جميع فئات الطعام يومياً.
التحكمي بحجم الوجبات
لتغذية متوازنة على الأم أن تقدم لطفلها كمية كافية ومعتدلة من الطعام عند كل وجبة.
لا للمشروبات المليئة بالسكر
على الأم أن تُقدّم لأولادها كمية كافية من الماء واستبدال العصائر المعلبة بالعصائر الطازجة.
الغذاء في المدرسة من المنزل
اعطاء الطفل السندويشات الجاهزة من المنزل أفضل من منحه حرية الشراء في المدرسة.
الحركة بركة
على الأم عدم السماح لطفلها بمشاهدة التلفزيون أكثر من ساعتين يومياً. وعليها تشجيع أولادها على الحركة لمدة نصف ساعة يومياً على الأقل من خلال نشاطات عائلية ترفيهية.
أنت المثال الأعلى
كوني المثال الأعلى لأولادك، واتبعي نمط حياة صحياً لتشجيعهم على اتباع النمط نفسه.
للأطفال لديهم حرية الاختيار
اجعلي أولادك أصحاب القرار باقتراح خيارات صحية واعطائهم حرية الإختيار.
(وكالات)