تغذية الأم خلال فترة الرضاعة الطبيعية عامل مهم لصحة الطفل إلى جانب صحتها الشخصية، التنوع من مفاتيح التغذية الجيدة دائمًا، لكن هناك بعض المغذيات لها أولوية خاصة لتزويد حليب الأم بما يلبي احتياجات نمو الرضيع، ويحمي الأم من أي نقص في المعادن والفيتامينات. إليك أهم الأطعمة التي تحتاجينها اثناء فترة الرضاعة:

1- تناولي حصة واحدة من السبانخ يوميًا ليحصل طفلك على ما يحتاج من فيتامين "أ" اللازم لشبكية العين.

2- السلمون وأحماض أوميغا: تحتاج المرضعة إلى الأطعمة الغنية بنوع معين من أحماض أوميغا3، وهي ذات السلسلة القصيرة من الدهون، مثل سمك السلمون والقاروص وبذور عباد الشمس والجوز. تلبي هذه المجموعة من المغذيات احتياجات نمو دماغ الطفل.

3- الكيوي والفراولة: من الفواكه الضرورية لتغذية الطفل خلال الرضاعة الطبيعية الكيوي وعائلة التوت والفراولة، تمتاز هذه الفواكه بأنها غنية بفيتامين C الذي لا يستطيع الجسم تخزينه أو إنتاجه، ويجب أن يحصل عليه باستمرار.

4- البيض: يعتبر البيض مصدرًا مثاليًا للبروتين، وهو وجبة إفطار مناسبة بعد ليلة من السهر والاستيقاظ المتكرر على بكاء الطفل، يحتوي صفار البيض على مغذيات دقيقة هامة لصحة الأم.

5- الأرز: الحبوب الكاملة والأرز أحد أهم المغذيات التي يشدد خبراء التغذية على تناول الأم المرضعة لها. تحتوي هذه المصادر على فيتامينات "ب" المهمة، والألياف التي تساعد الأم على استقرار نسبة السكر في الدم.

5- الفطر: من المصادر الطبيعية لفيتامين "د" الذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم اللازم لنمو العظام والأسنان. يعتقد بعض الخبراء أن حليب الأم وحده قد لا يكفي لتلبية متطلبات الطفل من فيتامين "د"، لذلك تحدثي مع طبيبك عن هذا الأمر فقد يوصي بمكملات غذائية أو تغذية معينة.